Odpolední pád ve tři: proč přijde a co pomáhá

Je tři odpoledne. Oči se zavírají, v hlavě je mlha a ruka ti ujíždí ke sladkému. Tohle zažívá spousta žen po čtyřicítce i po padesátce a není to slabá vůle. Za odpoledním pádem stojí tři konkrétní věci a s jednou z nich můžeš začít už u dalšího oběda.

Proč tě odpoledne vypne i po dobré noci

Kolem druhé až třetí hodiny odpoledne tělu přirozeně klesá bdělost. Je to součást denního rytmu. Není to chyba v tobě.

Odborný přehled o poobědovém útlumu popisuje, že se objevuje i u lidí, kteří oběd vůbec neměli. Má kořeny v biologii těla.

Mírné zpomalení je tedy normální. Jenže někdy z něj je pád, po kterém nemáš sílu na nic. Rozdíl dělají hlavně tři věci: co jíš v poledne, jak jsi spala a kolik napětí neseš v těle.

Co k pádu přidá oběd

Možná to znáš takhle. Ráno jen káva, k obědu těstoviny nebo knedlíky a po jídle těžká hlava.

Stejný přehled uvádí, že oběd bohatý na sacharidy poobědový útlum prohlubuje. A tělo pak kolem třetí často volá po rychlé energii.

Dáš si něco sladkého a na chvíli to pomůže. Za hodinu jsi ale zase tam, kde jsi byla. A večer se vyprazdňuje lednice.

Není v tom nic, za co by ses měla stydět. Tělo prostě hledá palivo. Jde o to, abys mu ho dala dřív, než se ozve.

Proč pomáhá bílkovina

Přehledová studie o sytosti ukazuje, že bílkovina zasytí víc než sacharidy nebo tuk. To je hlavní důvod, proč na ni stojí celé pravidlo, o kterém píšu níž.

Když je bílkovina v každém jídle, hlad ve tři nepřichází jako vlna. Nemusíš pořád bojovat sama se sebou.

Stejná studie zmiňuje i další výhodu. Umírněně vyšší příjem bílkovin může pomáhat zachovat svalovou hmotu, na které po čtyřicítce záleží.

Jak to vypadá v praxi:

• snídaně: vejce, tvaroh nebo jogurt
• oběd: ryba, drůbež, luštěniny nebo tofu
• odpolední svačina: tvaroh, vejce natvrdo nebo hrst ořechů
• večeře: sýr, vejce nebo ryba

Nejde o dokonalý talíř. Jde o to, aby v každém jídle byla aspoň jedna věc, která tě zasytí.

Nemusíš měnit všechno naráz. Začni obědem, protože právě po něm pád přichází. Zkus to jeden týden a uvidíš, jestli se kolem třetí něco změní.

Jak do toho zasahuje spánek a stres

Po špatné noci je odpolední útlum hlubší. A platí to i obráceně: odpolední káva a sladké mohou večer ztížit usínání a kruh se točí dál.

K tomu se přidává napětí. Když jedeš celý den v pohotovosti, dojde ti energie dřív. O tom, proč jsi vyčerpaná a nabuzená zároveň, jsem psala v článku Únava po čtyřicítce.

Jestli se navíc budíš ve tři ráno, tady jsem popsala, proč se to děje. Širší souvislosti najdeš v článku Proč se po 45 mění energie, pleť i vitalita.

Pád tedy nemá jednu příčinu. Dá se zmírnit z více stran a každý malý krok ti ubere kus.

Co zkusit už zítra

Vyber si jednu věc. Stačí jedna.

1. K obědu přidej bílkovinu a nech sacharidy jako přílohu, ne jako hlavní jídlo.
2. Kolem třetí si dej něco s bílkovinou. Sladké si klidně dej k tomu, ne místo toho.
3. Vstaň od stolu a projdi se deset minut, nejlíp venku na denním světle.
4. Týden si zapisuj, v kolik pád přišel a co jsi měla k obědu. Uvidíš vzorec.

Kávu si dej, jak ti chutná. Odpolední kávu jen sleduj, jestli ti večer nebere usínání.

Žádný z těchto kroků nic nezakazuje. Jde jen o to, vyzkoušet, co tvému tělu odpoledne pomáhá.

Tři dlaně denně, když to nechceš počítat sama

Můj Jídelníček stojí na jednoduchém pravidle tří dlaní: bílkovina v každém jídle, bez počítání kalorií a bez vážení.

Je to aplikace do telefonu. Najdeš v ní 14denní cyklus jídel, počítadlo dlaní bílkovin a jednoduchý silový trénink. Nic neinstaluješ, po zaplacení dostaneš odkaz a heslo.

Je pro ženy, které chtějí jednoduchý systém jídla a nechtějí trávit hodiny v kuchyni.

Platíš jednou, 349 Kč.

Časté otázky

Je odpolední únava po čtyřicítce normální?

Mírný útlum kolem druhé až třetí hodiny je normální rytmus těla. Pokud tě ale vyřadí z provozu každý den, podívej se na oběd, spánek a stres.

Co si dát místo sladkého ve tři?

Něco s bílkovinou: tvaroh, vejce natvrdo, jogurt nebo hrst ořechů. Sladké si klidně přidej, jen ne jako jediné jídlo odpoledne.

Pomůže mi odpolední káva?

Na chvíli ano. Odpolední káva ale může večer ztížit usínání, a pak je další den pád hlubší. Zkus to týden sledovat.

Daniela Majer se věnuje wellnessu pro ženy po čtyřicítce — konkrétně péči o zralou pleť, regulaci nervového systému, spánku a hormonální rovnováze.